第24章 详细的训练计划

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休息时间,拟定半小时。

训练继续,慢跑:40分钟

2、核心训练x5组

训练继续1:慢跑50分钟

2:核心训练x5组

休息时间到。

准备活动:1、慢跑30分钟

2、变速跑(200米快+200米慢)x15,配速要求:29秒

休息时间

准备活动:1、慢跑30分钟

2、测验:800米,成绩1分52秒26

时间到了晚饭时间,吃过晚饭,健身房中,需要力量训练等。

在健身房中,李亮的训练量,少于王犇。

至于王犇的训练计划,每天都差不多,起跑冲刺,然后训练150米冲刺,200米冲刺...

现在张奔,并没有训练王犇200米。

训练的期间,枯燥,乏味,不断地重复...

不过每一个人都极其认真,认真完成每一个动作。

张奔再次大略一扫训练计划,小声道:“目前为止,这个训练计划,能够变动的不是很大,这就需要观察他们的成绩进步了。李亮现在,很多训练项目,成绩还不达标,还有进步空间。王犇的训练计划,需要小小的改动...”

姓名:李亮

职业:运动员

年龄:15

力量:9+

耐力:10+

柔韧:10+

反应:8+

体能:64%+

状态:90%+

爆发力:9+

运动值:93%+

综合认证:适合中长跑,优+(可以调整项目,400米可以选择。)

打开李亮的属性框,张奔也愣了一下。

李亮的属性值有所变化,这都是张奔的功劳,张奔自然不会惊讶。惊讶的是,系统对于李亮的综合评价。

不仅仅变成了优+,而且项目上多了一个400米选项...

“奇怪,之前系统对于李亮的综合评价,虽然是优秀,现在却变成了优+。当初王犇运动值96%的时候,还没有优+”

对于系统综合认证,还有运动值的变动,张奔一直都没有研究明白。

不过现在,选拔赛没有多长时间了,张奔不想贸然让李亮改变项目:“改练四百米,等到他成绩不能再提升,再改练也不迟。”

“王犇,你开始训练了...”

张奔对着李亮招了招手:“你来帮他看时间喊口号...”

张奔把秒表递给李亮,恰巧这个时候李亮开始休息,足足半个小时。李亮这就被张奔抓了壮丁。

“接下来训练什么?”

李亮却感觉有趣,这种感觉就好像自己,成了教练一样。

“八组200米冲刺...然后就可以吃晚饭了。”

张奔坐在跑道边,一边写写画画,头也没回的说道。

而此时,张奔已经打开了自己的属性页面。

姓名:张奔

职业:教练(市体工队)

年龄:26

培养技能:跳高能力加点(未激活),跳远能力加点(未激活),(其他技能未开启)

解锁新功能:身体属性值加点,中长跑速度加持20秒,直线冲刺技能10秒,弯道冲刺技能10秒

加点值:121.6%

成就点:1.3

道具:按摩手套

商店:(暂未开启)

看着所剩寥寥无几的加点值,张奔不敢再随意使用加点值。

加点值需要长时间积累,而且要应付突发状况。要是运动员受伤,加点值可是能帮助运动员恢复的...

张奔一边调整着训练计划,偶尔会抬头看一眼训练中的王犇。

姓名:王犇

职业:运动员

年龄:15

力量:10+

耐力:9+

柔韧:10+

反应:10+

体能:71%+

状态:95%+

爆发力:10+

运动值:98%

综合认证:优+

“短跑对于体能消耗并不比长跑小,而且短跑属于短距无氧运动,对于身体要求很高...”

张奔不断思索,毕竟重生前,他已经二十多年没有接触过体育,虽然总是关注,但是专业知识已经有些模糊。

要不是系统的存在,张奔不认为自己能够成为一名优秀的教练员。

“欧美国家,短跑运动员都是偏重于力量,属于力量型选手。依靠强大的力量,把速度提升上去....”

脑海中浮现曾经观看100米比赛的画面,张奔皱了皱眉:“短距剧烈奔跑,特别是对骨骼的要求极高...只是系统没有显示这一属性,难道有其他的属性,包含了骨骼的强度?”

系统的运用,需要不断的摸索。

收起笔记本,关闭系统页面,看着已经训练完毕的王犇,张奔拍了拍手:“好了,休息一下去食堂吃饭,晚上健身房见...”

......

管教练还要做东请客吃饭,这是拉近与这里教练员之间关系的途径。

在任城工作,应该还有几年甚至十几年时间,张奔并不认为,培养几个优秀的运动员,他就能成为省队教练。

既然要在这里呆的时间不短,张奔自然要与这里的教练员搞好关系。

请客的地方,自然不会是星级酒店,而是一家普通的饭馆。

张奔到的时候,其他教练员已经到了。

管教练名字叫管向东,为人和善,已经没有了太大的野心,大有一种混天撩日,等待退休的架势。

其余教练,张奔也与他们逐渐熟悉,这一顿饭,张奔吃得感慨万千。

吃过饭,在前往健身房的时候,张奔有些无语:“这就不争了?”

这一次历城选拔赛,几个教练竟然都放弃了名额的争夺。张奔可以说,捡了两个名额,都不需要申请资格...

“岁月已经磨光了你们的锐气,但是我还是要争的...历城选拔赛,虽然并不能让我成为省队教练,却是我对于运动员训练之后最大的成果的直接的表现...”

任城还是小地方,而且一直都没有出现过太优秀的运动员。要是放在其他地方,仅仅参加历城选拔赛这种级别的赛事名额,就能挤得头破血流。

“我是该感到幸运,还是说悲哀?”

到了健身房,王犇与李亮已经都在,开始了训练。

张奔拍了拍手,把两个人叫到身边:“努力训练,备战历城选拔赛!”

这一次吃饭,张奔也明白了,其他教练手中,没有优秀的运动员的缘故,这个机会可以说拿到手里毫无压力。

就算是任城体工队内部比赛选拔,张奔两个弟子,也能拿到名额。

但是,历城选拔赛,依旧是大浪淘沙,留下来的才是金子。

3、放松、拉伸

到了休息时间,李亮继续休息。

下午训练开始:

准备活动:1:慢跑30分钟

2:段落跑200米x3+600米+400米+200米,间歇4分钟,配速要求:33秒、31秒、29秒、1分23秒、56秒、26秒

张奔看着慢慢走远的李亮,嘴角一翘:“那两个属性值用的不亏,1分52秒26...这还是接连跑了几组之后,本就疲乏的身体创造的成绩...”

800米运动员,一般都极少再去兼项其他项目。

目前为止,张奔也仅仅训练李亮的800米这一个项目。

3、放松、拉伸

再次进入休息时间,上午时间就这样过去。上午,食堂吃饭,午休。

准备活动:1:慢跑30分钟

2、400米x6(上坡跑),间歇3分钟,配速要求:1分20秒

为此,张奔专门为李亮制定了详细的训练计划。

上午:准备活动:1:慢跑30分钟

李亮问的是成绩多少,张奔看了一眼秒表,皱了皱眉:“现在你先歇会,成绩还是那样,很稳定......”

李亮围着跑道慢走,剧烈运动之后,不能立即停下来,要慢走缓解疲劳。

2、专项跑:5公里,配速要求:17分

3、300米+200米+100米,间歇10分,配速要求:38秒+26秒+11秒

然后休息时间结束,再次开始训练。

“呼哧...呼哧...”

李亮这边刚刚测试了一次800米,来到了张奔面前。

大汗淋漓,浑身衣服湿透的李亮,来到张奔面前就问道:“教练,这一趟多少?”

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